La grossesse n’est pas une maladie, mais il y a une prise de conscience qui peut naĂźtre Ă  ce moment, et des remise en cause qui s’installent. Par rapport Ă  la nourriture, il faut s’assurer que ce qu’il y a dans notre assiette soit encore plus naturel, si on peut expliquer cela ainsi, « plus pur Â» que d’habitude.

Enceintes, nous sommes en train de « fabriquer Â» un petit ĂȘtre. Ce petit ĂȘtre, va disposer de caractĂ©ristiques gĂ©nĂ©tiques de la maman d’une part, avec tout son passĂ© familial (d’un point de vue gĂ©nĂ©tique), et la mĂȘme chose du cĂŽtĂ© du papa d’autre part. Si une pathologie existe dĂ©jĂ , il y a un risque de transmission Ă  ce nouvel ĂȘtre.

Alors si en plus les parents ont une mauvaise hygiĂšne de vie, comme mal s’alimenter, fumer, prendre des mĂ©dicaments ou substances hallucinogĂšne, forcĂ©ment ce petit ĂȘtre dĂ©marre avec un patrimoine gĂ©nĂ©tique affaibli. Si qui plus est, la future maman mange mal pendant la grossesse, forcĂ©ment cela ne renforcera pas la santĂ© du futur bĂ©bĂ©. Il peut y avoir des troubles de mal formation, de croissance, provoquer une fausse couche, ou plus tard des troubles de l’attention.

Attention, cela ne veut pas dire que si tout est bien fait, avec un patrimoine gĂ©nĂ©tique plutĂŽt favorable, que le bĂ©bĂ© sera en pleine santĂ©, sera futur prix nobel, et champion du monde dans sa discipline. Mais il aura un patrimoine gĂ©nĂ©tique de base de « qualitĂ© Â». Et inversement un couple de personnes qui ne sont pas forcĂ©ment malades mais qui ont des habitudes alimentaires Ă  revoir, boivent de l’alcool, et consomment autres substances Ă  Ă©viter, ce couple n’aura pas forcĂ©ment un bĂ©bĂ© chĂ©tif oĂč malade. Il existe dans la nature des choses qui ne s’expliquent pas.

Ceci dit, il est primordiale de bien manger. Manger varié, équilibré, bio et coloré.

Quelques précautions :

Avant de commencer par ce qui est recommandĂ©, j’ai envie (pour les personnes pressĂ©es et qui ne liraient pas tout l’article) d’indiquer les choses complĂštement interdites pendant une grossesse.

Bien Ă©videmment on ne revient pas sur l’alcool. Ni le tabac. Ni les mĂ©dicaments sans prescription mĂ©dicale.

Par-contre, les produits industriels, (sauf les personnes pratiquant l’équilibre alimentaire), personne n’y pense en rĂšgle gĂ©nĂ©rale dans son propre quotidien hors grossesse, hors pathologie, hors croissance, mais c’est une erreur. Les produits industriels, ne sont que des produits transformĂ©s, avec des aliments de base qui ne sont pas de qualitĂ©, pleins d’additifs et E quelques choses, qui vont intoxiquer votre corps, et donc enceinte, vont intoxiquer le foetus.

Il convient de faire attention Ă  l’aciditĂ© autour du foetus, car une alimentation trop acide peut provoquer une fausse couche, et cela n’est pas forcĂ©ment connu. La rhubarbe par exemple est Ă  Ă©viter durant presque toute la grossesse.

Il convient Ă©galement de faire attention aux perturbateurs endocriniens, comme pour les produits industriels, cette recommandation est valable pour tout le monde. VoilĂ  pourquoi manger frais, bio, et une cuisson Ă  la vapeur douce, limite les toxines, les pesticides, et autres nuisibles pour notre santĂ©. Les perturbateurs endocriniens se trouvent partout, dans nos assiettes, et notamment dans les produits cosmĂ©tique. La Pierre d’Alun, c’est nettement mieux qu’un dĂ©odorant classique, et surtout bannissez les anti-transpirants.

Le micro-onde aussi est Ă  bannir, mais il conviendrait de le bannir dans la vie en rĂšgle gĂ©nĂ©rale. Une grossesse peut ĂȘtre un dĂ©part pour revoir ses habitudes alimentaires de maniĂšre dĂ©finitif. Et lorsqu’une grossesse est prĂ©vue il serait mĂȘme mieux, de commencer une meilleure alimentation tout de suite, agrĂ©mentĂ©e des vitamines et oligo-Ă©lĂšments nĂ©cessaires pour une future grossesse. De supprimer ce micro-onde qui anĂ©anti tous les nutriments de la belle assiette prĂ©parer avec amour. En prenant quelques prĂ©cautions, le corps est davantage prĂȘt Ă  accueillir une grossesse.

Maintenant qu’un petit tour des interdits a Ă©tĂ© prĂ©sentĂ©, mĂȘme s’ils ne sont pas exhaustifs, pour les personnes qui n’aiment pas les articles Ă  rallonge, oĂč trop complet, elles peuvent s’arrĂȘter lĂ . Il y a ici quelques pistes concernant l’alimentation pour une future grossesse, et revenir au moment opportun.

Quelques recommandations de base :

PremiĂšrement le matin, Ă  jeun, ne pas boire de l’eau fraĂźche. La rĂšgle gĂ©nĂ©rale recommande de ne pas prendre de l’eau fraĂźche ou trop froide, mais de boire de l’eau Ă  tempĂ©rature ambiante. Il est Ă©vident qu’il faudra comme hors grossesse toujours bien s’hydrater, tout au long de la journĂ©e.

Concernant la femme enceinte, il sera mieux pour elle au rĂ©veil, de prendre un verre d’eau avec une petite cuillĂšre Ă  cafĂ© de miel et 1/2 jus de citron. Ce petit mĂ©lange peut l’aider Ă  combattre les nausĂ©es matinales et les troubles gastriques.

AprĂšs ce verre d’eau, pour lutter contre les constipations dues Ă  la grossesse chez certaines personnes, (et mĂȘme pour les personnes n’étant pas enceintes), faire un autre mĂ©lange, qui est de mettre dans un bocal, un litre d’huile d’olive avec 1/2 kilo de figues sĂšches, et prendre une cuillĂšre Ă  soupe le matin, (c’est Ă©gal Ă  peu prĂšs Ă  2 figues, cela dĂ©pend de leur taille). Le transit intestinal, sera alors amĂ©liorĂ©.

Ensuite pour avoir suffisamment de vitamines B, notamment la B6 et la B12, manger une soupe Ă  base d’orge. Matin, Midi ou soir, selon les habitudes de chacun.

Le miel est un excellent aliment pour la femme enceinte, bien Ă©videmment en petite quantitĂ©. Il est source de minĂ©raux, de vitamines, d’enzymes et plein d’autres bonnes choses. Le miel contribue Ă  donner de l’Ă©nergie Ă  la femme enceinte. Une prĂ©fĂ©rence pour le miel de datte, cela procurera un plein de fer et de vitamines. Car les dattes sont elles-mĂȘmes conseillĂ©es, elles sont riches en fibres, magnĂ©sium, potassium, acide folique, et fructose. Manger des dattes dans la journĂ©e, ou en dĂ©but de repas, est trĂšs bĂ©nĂ©fique pour le tonus de la femme enceinte. Par-contre pour les personnes qui ne sont pas habituĂ©es Ă  en consommer de maniĂšres quotidiennes oĂč frĂ©quentes, se contenter de 2 ou 3 dattes par jour.

Les raisins secs sont Ă©galement trĂšs nourrissants, comme la figue et la datte ils permettent de renforcer le corps.

Les probiotiques sont importants enceinte ou pas, mais dans le cas de la grossesse ou il convient d’écarter toutes sources d’infections, ils faut vraiment composer avec les probiotiques, qui aide Ă  Ă©viter les mycoses vaginales.

Les mycoses vaginales peuvent aussi et toujours ĂȘtre Ă©vitĂ©es grĂące Ă  la canneberge.

On recommande de ne pas manger trop Ă©picĂ©, mais il y a dans des cultures, ou les Ă©pices sont multiples, variĂ©es, en quantitĂ©, et sont dans tous les plats, de maniĂšre quotidienne. Si la future maman ne ressent pas de dĂ©sagrĂ©ment pendant la grossesse, qu’elle continue de manger de la mĂȘme façon qu’avant. Par-contre, pour d’autres femmes, qui sont habituĂ©es uniquement au sel poivre et herbes de Provence, ce n’est pas la peine de se mettre au curcuma, gingembre, curry, massalĂ©, 
, parce qu’il a Ă©tĂ© lu quelque part que cela est bon soit pour la santĂ©, soit pour les futurs goĂ»ts alimentaires du bĂ©bĂ©. Il se pourrait que la maman les supporte trĂšs bien, comme il se pourrait qu’elle connaisse de nombreux problĂšmes digestifs, et ce n’est pas la peine de rajouter cela.

La femme enceinte devra adopter une façon de manger plus saine, s’il est dĂ©conseillĂ© de faire des repas copieux hors grossesse, il l’est encore plus pendant la grossesse. Il vaut mieux ajouter dans la journĂ©e un ou 2 « repas Â» (plutĂŽt collation), que de manger beaucoup et ainsi avoir une digestion encore plus difficile. MĂȘme s’il ne s’agit pas de manger d’avantage, ou pour 2 ! N’oublions pas, une fois le bĂ©bĂ© nĂ©, il pĂšsera environ 3kg, et peut-ĂȘtre que 5kg environ de placenta et autres seront Ă©vacuĂ©s du corps de la maman. Donc le calcul est simple, 5 + 3 = 8, si la personne prend 20kg, il lui en restera 12 de plus qu’avant grossesse. Et ce n’est pas la faute du bĂ©bĂ©.

Quelques sources naturelles de Fer :

Les fruits sont une excellente source de fer, dont le raisin noir, les dattes,

Les légumes frais,

Les fruits secs,

L’orge,

Les produits de la ruche,

Les olives et l’huile d’olive,

La viande rouge, mais Ă©galement la viande blanche, ainsi que le poisson.

Quelles vitamines sont nésessaires :

Les vitamines B sont importantes pour la femme enceinte.

Notamment la vitamine B12, elle se trouve dans les produits d’origine animale et les poissons. Il est souvent recommandĂ© une supplĂ©mentation Ă  base de plantes, qui apportent les nutriments nĂ©cessaires dont la femme enceinte a besoin, bien Ă©videmment sur avis mĂ©dical, qui sont gĂ©nĂ©ralement de la vitamine B9 et B12, de la vitamine D, du fer, et de l’iode. Si la grossesse est prĂ©vue, envisagĂ©e, il est bon d’amorcer la prise d’acide folique (vitamine B9). On peut Ă©galement trouver de la vitamine B12 et du fer dans les probiotiques et la spiruline. Cela permettra de combattre l’anĂ©mie et la fatigue. On peut Ă©galement sur recommandation mĂ©dicale, prendre de l’AcĂ©rola. Riche en vitamine C.

La femme enceinte a notamment besoin d’acide folique, qu’elle trouvera dans quelque chose d’un peu particulier, les abats ! Heureusement pour les personnes qui n’aiment pas ce genre de mets, ou qui ne mangent pas de viande, elle se trouve dans beaucoup d’autres sources, comme :

Tous les légumes à feuilles vert foncé, la salade verte, les épinards, les asperges, 


Les légumineuses,

Les noix, les amandes,

Les agrumes, le kiwi,

Il y a heureusement une alternative, vous l’aurez compris je n’aime pas les abats.

Une fois de plus, une alimentation saine, pratiquer l’Ă©quilibre alimentaire, est la base d’une bonne santĂ©. Lors d’une grossesse cela est d’autant plus important, la femme va pendant cette pĂ©riode connaĂźtre de multiples changements dans son corps, et ce, quotidiennement ! Ses besoins seront alors diffĂ©rents, les hormones travailleront diffĂ©remment, elle aura donc besoin d’apports nutritionnels particuliers.

Quelques plantes utiles pendant la grossesse :

La spiruline est fortement conseillĂ©e, elle est pleine d’oligo-Ă©lĂ©ments, de vitamines et de fer. Elle contient Ă©galement du tryptophane. Il s’agit d’un bon fortifiant Ă  ne pas nĂ©gliger pendant la grossesse.

La verveine, la mĂ©lisse officinale, le gingembre, la racine de guimauve, le psyllium et la manne sont des plantes digestives et antispasmodiques. La verveine favorise Ă©galement le bon sommeil, elle soulage les troubles gastriques, et chouchoute l’utĂ©rus. Le gingembre lui est recommandĂ© en petite quantitĂ© pour lutter contre les nausĂ©es, il peut ĂȘtre pris Ă  la place de la rĂ©glisse contre les remontĂ©es acides et les autres problĂšmes digestifs. Il est prĂ©fĂ©rable de le consommer sous forme de tisane ou en jus avec du miel, au lieu de l’incorporer dans son alimentation.

Dans le cas de nuit agitĂ©e, certaines personnes se verront prescrire un supplĂ©ment en tryptophane. Ne pas oublier, que tout est sur prescription, et l’alimentation est la base pour trouver les nutriments nĂ©cessaires.

Comme tous les produits de la ruche, la propolis est un Ă©lĂ©ment important, et nutritif pendant la grossesse. Elle est trĂšs efficace pour lutter contre la fatigue. L’associer au miel augmentera son efficacitĂ©.

Les huiles vĂ©gĂ©tales (je me rĂ©pĂšte, mais de QUA LI TE, et de prĂ©fĂ©rence pas cuite !) sont de prĂ©cieuses alliĂ©es de la femmes enceintes.

Quelques plantes contre-indiquées :

Les huiles essentielles sont interdites pendant au moins les 3 premiers mois de la grossesse. En inhalation elles sont autorisĂ©es, dans le cadre d’un suivi chez un aromathĂ©rapeute, s’il n’y a pas de contact avec la peau et avec un dosage respectĂ©.

La graine de nigelle, qui est Ă  considĂ©rer comme un super aliment, est Ă  bannir en interne pendant la grossesse. Il convient pour les personnes qui ne la connaisse pas de la laisser de cĂŽtĂ©, mais de s’y intĂ©resser plus tard. Quant aux personnes habituĂ©es Ă  utiliser la graine de nigelle, il vaut voir avec un spĂ©cialiste en produits naturels, pour savoir comment l’utiliser en huile, voie externe uniquement.

Plantes pouvant ĂȘtre untilisĂ©es en fin de grossesse :

Certaines plantes sont Ă  utiliser uniquement durant les derniers mois de la grossesse comme la paternelle par exemple.

D’autres pendant les quinze derniers jours de la grossesse comme : la camomille, la marjolaine ou le framboisier par exemple. L’ortie, qui est prĂ©conisĂ©e dans les cas d’amĂ©norrhĂ©e, est Ă  bannir Ă©galement, sauf dans les 15 derniers jours.

Le funegrec lui Ă©galement provoque des contractions, il peut ĂȘtre intĂ©grĂ© 15 jours avant le terme de la grossesse.

Les dattes qui ne sont pas interdites, mais pas recommandĂ©es pour les personnes ne les consommant jamais, peuvent Ă©galement ĂȘtre intĂ©grĂ©es, durant les 15 derniers jours de la grossesse, pour donner davantage de force Ă  la maman. Les dattes la prĂ©parent Ă  l’accouchement en quelques sortes.

D’autres sont Ă  Ă©viter car elles sont irritantes pour les intestins, elles peuvent ĂȘtre trĂšs laxatives, et provoquer des contractions comme : le sĂ©nĂ©, la bourdaine, et la rhubarbe.

Le thym aussi peut provoquer des contractions, voir dĂ©clencher une fausse couche. En petit quantitĂ©, lyophilisĂ©, il n’a pas les mĂȘmes propriĂ©tĂ©s qu’en infusion, mais si vous ressentez des douleurs analysez ce que compose votre repas, et il se pourrait que cela vienne du thym.

À noter que le ginseng est Ă  bannir lorsque l’on est enceinte, il est trop puissant ! Il perturbe la coagulation sanguine de la femme enceinte. Le costus indien est Ă©galement trop puissant. De mĂȘme les graines oestrogĂ©niques (ici soja, tofu) sont Ă©galement Ă  Ă©viter. On nous incite Ă  consommer davantage de soja, mais un article devrait ĂȘtre consacrĂ© pour expliquer comment les femmes asiatiques le consomment, et cela n’a rien Ă  voir avec nos habitudes occidentales. Donc, prudence avec le soja.

La grossesse et l’alimentation, Trimestre par trimestre :

Le premier trimestre : est destinĂ© Ă  incorporer surtout la vitamine B9 et les folates dans l’alimentation (nos fameux lĂ©gumes verts). Mais on mange toujours de tout, l’assiette doit ĂȘtre colorĂ©e.

Le 2e trimestre : on insistera davantage sur des aliments trĂšs riches en fer pour prĂ©voir l’accroissement du volume sanguin qui va augmenter d’environ 50%. Des Ɠufs, (surtout le jaune pas cuit) et le saumon sont riches en fer, ainsi que le bƓuf, l’agneau et le poulet. Les fruits de mer (palourde, huitre) Ă©galement le sont, ils sont Ă  privilĂ©gier mais tout le monde n’aime pas, et il faut qu’ils soient bien cuits. Ne pas oublier Ă©galement que la femme enceinte a besoin de vitamine C qu’elle pourra trouver dans le poivron rouge, qui contient plus de vitamine C qu’une orange ! Ainsi que le brocoli, les choux-fleurs, le chou-frisĂ©, les agrumes, les fraises et d’autres fruits et lĂ©gumes.

Le 3e trimestre : lui nĂ©cessitera davantage d’omĂ©ga 3, de calcium, de vitamine D, vitamine K. Les omĂ©gas se trouvent entre autre dans les poissons comme le hareng, le saumon, ou la sardine. On peut trouver Ă©galement des omĂ©ga 3 dans les algues marines.

Il n’est pas question de se dire trimestre 1, je ne mange que du vert. Trimestre 2 c’est un arc en ciel dans mon assiette, et Trimestre 3 je suis Ă  fond dans les produits de la mer ; mais juste de comprendre les bases de ce que le corps Ă  besoin pour l’aider au mieux dans la « fabrication Â» de votre bĂ©bĂ©.

Derniers rappels :

Les oeufs doivent ĂȘtre de trĂšs bonne qualitĂ©, le code sur l’oeuf doit ĂȘtre 0 ou 1, sinon vous ne bĂ©nĂ©ficierez d’aucun des nutriments que l’Ɠuf apporte Ă  la santĂ©.

Tout comme le beurre, il doit s’agir d’un vrai beurre et non pas de margarine ou autre beurre Ă  tartiner. Il doit ĂȘtre issu d’un lait biologique, un beurre de pĂąturage.

Eviter l’eau du robinet.

Et toujours, manger varier, équilibré, bio, et coloré.

Mais tout cela, c’est vrai, enceinte ou pas.

Il y a une chose importante dans la vie, c’est l’alimentation. Soit on prend soin de nous maintenant par le biais de notre assiette, et on tente de prĂ©server son capital santĂ© le plus longtemps possible. Soit on va devoir par la suite prendre des mĂ©dicaments et se voir interdire certains aliments. Il serait dommage que votre bĂ©bĂ© connaisse cela dĂšs son plus jeune Ăąge, dĂ» Ă  une alimentation gestationnelle non maĂźtrisĂ©e.

Dernier point, ne terminez pas par le sucrĂ©, qu’il s’agisse mĂȘme de fructose, de bon sucre, ne terminez pas par le sucre.